Znasz powiedzenie po trupach do celu ? A tak na serio od tamtej pory troche zpasowalem. Gram duzo cialem i wslizgi czyste robie. Takie zycie srodkowego obroncy heh Dzisiaj bylem u lekarza na kontroli z gardlem i ona sie mnie pyta co w koncu mi pomoglo. Mowie ze arytrocyna (czy jakos tak) a ona ze to silny lek jak na moj wiek. I otworzyla moja [...]
[...] z semoliny 100g/ok -Wolowina, pieczen 150g /ok -Oliwa 10g /ok -Sos wloski do pasty/zbędny -Krojone warzywa (troche)/ok TRENING od 14:00 do 15:20 -Gainer 120g/ok przed 50 gram po 70 gram (dzielone na dwie porcje - przed i po treningu) Posilek 4 - 17:00: -Ryz bialy 60g /ok możesz dać więcej -Tunczyk 120g /ok -Oliwa 20g /po treningu unikaj [...]
[...] no coś tam wychodzi, z dnia na dzień nowe :p Marian/Przemo No lepiej żeby tłumów nie było :-D Bo różnie to jest... %-) Ale luuz wezme ze sobą czopki/nospe/espumisan i kilka gram senesu :-D Miał na ostatni posiłek wlecieć omlet, ale taka lipna pogoda że musiałem coś pokombinować i zrobiłem Ciasto czekoladowe :-) (60g jaglanych, 210ml białek, 20g [...]
[...] pewna logika dlatego podobne cwiczenia zaleca sie wykonywac rano gdy po nocy i tak dominuje splanie kwasow tluszczowych dla mnie bedzie lepiej jak wieksza pule ww np 70 gram w postaci zlozonej z platkow owsianych zapodam wlasnie po silowym treningu plus warzywa przez caly dzien a w dni nietreningowe pojsc jeszcze dalej i zapodac ww prawie [...]
[...] aż tak bardzo konieczne. Ponieważ jestem zwolennikiem pomagania sobie wszelkimi dozwolonymi i rozsądnymi metodami, planuję suplementowac się HMB (mega capsy oczywiście, gram z rana, 1-2g po trenignu i 1g przed snem), do tego karnitynka Vitala w płynie (cienkie koszty panowie, trzeba korzystac) w ilości 2-3 g dziennie. Zastanawiam się nad [...]
Po trzeciej porcji się wkręciło . Wziąłem około 25 gram 30 minut przed treningiem . Pompa była masakryczna , do tego energia mnie rozpierała , nie mogłem ustać w jednym miejscu . Co do smaku to da się wypić a rozpuszczalność według mnie 5/5 wystarczy wsypać do szklanki wody i łyżeczką pomieszać kilka razy :)
[...] 4 rano - 2 kaps thermy (praktycznie nie czuje już działania) 4:30 trening brzucha + aeroby 45 minut (na czczo) pije wode, po aerobach 3x BCAA (hiteca) 7 białko 45 gram + kompleks witamin 13 trening siłowy - około 45 minut (teraz dodałem po nim rowerek stacjonarny 30 minut) 23 wieczorem trening brzucha + białko to co w całej diecie [...]
Witam, zacząłem wczoraj suplementacje kreatyną. Codziennie 5 gram Dzisiejsze FBW, poszło słabo.. WL i OHP praktycznie bez progresu, no ale zobaczymy na następnym treningu co będzie. Wiosłowanie podchwytem 73 5x5 WL 73 5/5/4/4/4 OHP 44 4/4/4/4/4 Wąskie 53 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 36 6/6/6 Siady 40 kg x 20/20/20 }:-( Później zaległe interwały, [...]
dzień 15 DIETA 142B/90T/100W=1824kcal + warzywa *zmniejszyłam ostatecznie tłuszcze o 10 gram TRENING 30sek burpee 30sek pajacyk 30 sek mountain climbers 30 sek walka z cieniem 2x i 1minuta przerwy, wszystko x4=łącznie 20min.. ... i dochodziłam do siebie kolejnych 15 #-P a dzisiaj bolą mnie mięśnie pod pachami @@-)%-)
[...] bo co chwile zabierali mi ciężary... Po treningu poszło: - 50 g Createston - 3 g kreatyny Hitec - 2 kaps Tauryny - 1 kaps magnezu - Zostało mi z poprzedniego testu pare gram lecytyny może z 8(?) więc dodałem do szejka. Wrażenia: - Kurde tego smaku nie da się opisać... cały czas jak o tym myśle zwraca mi się na wymioty zapach miał cytrusowy [...]
[...] g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : --------------- - 5g rano na czczo + 30-50 gram wegli prostych (sok gronowy / glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc(-bez glukozy jako ze moze sie odlozyc w postaci tluszczyku )
[...] winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : --------------- - 5g rano na czczo + 30-50 gram wegli prostych (sok gronowy / glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc(-bez glukozy jako ze moze sie odlozyc w postaci tluszczyku ) czyli w dni [...]
[...] winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : --------------- - 5g rano na czczo + 30-50 gram wegli prostych (sok gronowy / glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc(-bez glukozy jako ze moze sie odlozyc w postaci tluszczyku ) czyli w dni [...]
[...] 78kg 30 sierpnia: 78,3kg 6 września: 78kg 13 września: 79,7kg 20 września: 78,5kg Czyli wszystko wróciło do normy %-) DIETA: A do tego, na obiadokolacji u babci jakieś 400 gram klusek śląskich, 200g gulaszu i 5 kawałków sernika :-) ale miałbym inaczej niedosyt kcalów bo rodzynek zapomniałem po treningu :)) [...]
[...] sztangielek chwytem młotkowym 10x11 10x16 10x16 Zaraz po treningu była porcja creashota,6 kaps amino,6 kaps purple leucine,5 kaps bcaa,vit-C,Q-10 i na rowerek Po rowerze 35 gram delicious whey PEAKA i dopiero śniadanko na kóre był omlecik z 3 całych jaj i 2 białek z 20g siemienia lnianego i 15g sezamu,plus ok 30 g jogurtu naturalnego 0%
Dzisiaj przy treningu grali Iron Maideni... Uwielbiam ten zespół. Trening - wiadomo. serie x powtórzenia x kilogramy 1. Przysiad przedni 3 x 12 x 52,5kg 2. Wiosło sztangą nachwytem 3 x 12 x 52,5kg 3. Wycisk sztangielek na skosie 3 x 12 x 16kg 4. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 x 15 x 13,5kg 5. Unoszenie nóg 3 x 20 x - 1. Ja pierniczę, [...]